Clase de grup – Hard

Circuit Fitness (Circuit Training)

Este un antrenament de fitness în care se executa exerciții de fitness pentru diverse grupe musculare cum ar fi genuflexiuni, flotări, fandari, abdomene, unul după altul cu pauze scurte intre ele, urmând ca la finalul circuitului să se facă o pauza mai lunga.

În cadrul unui antrenament tip circuit se pot executa exerciții numai pentru picioare și sau fesieri, fie numai pentru partea superioară (brate, piept, spate) sau circuit combinat sau full body.

Într-o sesiune de circuit se pot face între 3-5 circuite, în funcție de numărul de exerciții și/sau de repetări. Circuit training este un antrenament mediu spre avansat dar poate fi adaptat cu ușurința și pentru incepatori folosindu-se progresiv atât greutățile cat și exercițiile.

Beneficiile antrenamentului de circuit este consumul mai mare de calorii, creșterea forței și rezistenței musculare, adaptabilitatea intensității pentru orice persoana. În cadrul circuit training se pot folosi o gama largă de accesorii (gantere, bare, kettlebell, mingii, aparate de fitness, banci, etc).

TRX (Total Resistance Exercise)

Este un antrenament în suspensie foarte eficient pentru forța, echilibru, mobilitate și stabilitate a trunchiului (core). TRX folosește benzi ajustabile cu manere ancorate de un punct fix (tavan, ușa, bara, copac, etc) si greutatea propriului corp ca rezistenta, unghiul de asezare determinand nivelul de dificultate. Cu cat te înclini mai mult fata de sol, cu atât exercițiul devine mai intens.

TRX este un antrenament funcțional ce lucrează mușchii prin mișcări reale (ridicare, impigere, tragere, echilibru). Activează intens muschii stabilizatori, mai ales în zona CORE (abdomen, spate, solduri). Este potrivit pentru toate nivelurile de la începători la atleți.

Beneficiile TRX sunt ca lucrează toți mușchii în același timp, îmbunătățește forța funcțională și echilibrul, reduce presiunea asupra articulatiilor, fiind excelent atât pentru postura cat și pentru tonifiere.

HIIT (High Intensitiy Interval Training)

Este un antrenament pe intervale de intensitate ridicată: perioade scurte de efort maxim (20-60 de secunde) urmate de perioade scurte de pauza (10-60 de secunde).

Antrenamentul HIIT se poate face atât cu greutăți și accesorii cât și ca antrenament cu greutatea corpului. Poate fi adaptat pentru incepatori(mai puține runde și/sau cu pauze mai mari intre circuite) cat și pentru avansați- mai multe runde de circuit și cu pauze mai scurte între runde.

În antrenamentul HIIT pot fi introduse și sesiuni de TABATA – cronometrul pentru sesiuni și pentru exerciții în funcție de participanți și de complexitatea circuitului.

HIIT este un antrenament excelent pentru îmbunătățirea sănătății și a performanței cardiovasculare, pentru îmbunătățirea VO2MAX (cantitatea de oxigen pe care corpul o poate folosi în timpul efortului, precum și pentru îmbunătățirea vasodilatatiei (extinderea vaselor de sânge).

De asemenea HIIT poate scădea tensiunea arteriala și îmbunătățește profilul metabolic, având un efect cardiovascular similar cu un antrenament de lunga durata (un antrenament HIIT de 15-25 minute poate echivala cu o alergare de 45-60 min).

Pentru a evita cresteri bruste de tensiune, încălzirea și revenirea la calm (cool-down) sunt obligatorii.
Antrenamentul HIIT este validat științific ca fiind unul din cele mai eficiente antrenamente, potrivit atât pentru sportivi cat și persoane care vor să-și crească rezistența și sa își imbunatateasca starea de sănătate.