Clase de grup – Soft

Pilates Mat

Clasa de Pilates Mat sau pilates pe saltea este una din cele mai populare forme de antrenament pentru echilibru, forța, control și postura. Este metoda originala consacrata de Joseph Pilates, practicată pe saltea cu ajutorul unor accesorii cum ar fi minge, elastic, cerc magic, caramizi de pluta, etc. Se bazează pe controlul mișcărilor, respirație controlată și activarea centrului corpului (core-ul-abdomen, spate, solduri, fesieri).

Beneficiile pilates mat sunt următoarele : întărește mușchii fără a-i mari în volum, îmbunătățește postura și alinierea corporala, crește mobilitatea și echilibrul, reduce durerile de spate și tensiunile în gat și în umeri, oferă o stare de calm și concentrare, de asemenea prin controlul respiratiei putem controla mai bine ancorarea psihicului nostru în prezent și ne putem relaxa și detensiona.

Pilates Fusion

Este o clasa moderna și dinamica care imbina principiile pilatesului clasic cu elemente de stretching și antrenament funcțional. Este ideala pentru doamnele care vor tonifiere, echilibru, flexibilitate și o postura eleganta fără impact mare asupra articulatiilor. Pilates Fusion este forța și controlul din pilates îmbinate cu flexibilitatea stretchingului cu antrenamentul funcțional. Prin mișcări controlate și eficiente corpul se tonifiaza, respirația se liniștește, iar mintea se centrează.

Beneficiile pilates Fusion: tonifierea și alungirea muschilor, îmbunătățirea posturii și stabilității trunchiului, creșterea flexibilității și a mobilității, arderea grasimilor prin mișcare fluidă și controlată, reducerea stresului și creșterea concentrării.

O fuziune între energie și echilibru interior!

Postural

Antrenamentul postural este un tip de exercițiu care urmărește sa imbunatateasca alinierea corpului, stabilitatea, tonusul musculaturii profunde și modul în care corpul se mișcă în viața de zi cu zi. Ajută la reducerea durerilor de spate, gat, umeri și la prevenirea accidentarilor.

Antrenamentul postural presupune activarea musculaturii profunde, mobilitatea în solduri, coloana toracica și glezne. De asemenea, scopul antrenamentului postural este de corecție a pozițiilor defavorabile (umeri cazuti, spate rotund, lordoza accentuata).

Antrenamentul postural este o clasa ce combina tehnici de corectare posturala, exerciții de stretching structurate, exerciții pentru restabilirea mobilitatii, forței și alinierii corpului.

Stretching

Clasa de stretching este menita sa imbunatateasca flexibilitatea, amplitudinea mișcării în articulații și relaxarea musculară și de asemenea pentru corectarea posturii.

Este o clasa de intensitate scăzută care poate fi executată ca sesiune separată pentru imbunatatirea mobilitatii sau poate fi efectuata în completarea unui antrenament mai intens pentru a reduce din tensiunea musculară.

În cadrul unei clase de stretching vom efectua atât mișcări de stretching dinamic cat și static- întinderi care vizează grupele musculare majore atât în mișcare cat și în poziții statice pentru a crește amplitudinea mișcărilor, exerciții pentru menținerea unei posturi corecte și prevenirea și/sau atenuarea durerilor de spate.

Ca și beneficii ale clasei de stretching putem enumera: creșterea flexibilității și a mobilitatii articulare, reducerea riscului de accidentari și a tensiunii musculare, relaxarea mentală și fizică, diminuarea stresului, imbunatatirea circulatiei sanguine și a posturii corpului.

Stick Mobility

Este o metoda modernă de antrenament funcțional care combina mobilitatea, forța, coordonarea și stabilitatea folosind un bat flexibil special (Stick Mobility).

Acest antrenament este folosit de sportivi profesionisti, fizioterapeuti și antrenori pentru a îmbunătăți mișcarea, controlul corporal și performanta generala. În antrenament se vor folosi doua stick-uri lungi (bețe) și unul scurt pentru executarea diferitelor mișcări. Scopul principal al antrenamentului este sa creeze forța prin mobilitate nu doar flexibilitate pasiva.

Principiile de baza ale antrenamentului sunt: crearea tensiunii active prin menținerea tensiunii constanta în muschi și bat, mișcările controlate și integrate ce implica întregul corp, coordonarea dintre partea stângă și partea dreapta, și conectarea între mobilitate și stabilitate.

Poate fi făcut ca și antrenament de sine stătător crescand mobilitatea și flexibilitatea, ajuta la recuperare și prevenirea accidentarilor și îmbunătățește stabilitatea articulara și echilibrul. De asemenea poate fi făcut ca și antrenament complementar cu alte tipuri de antrenament (TRX, fitness, forta) sau pentru a crește performanța în anumite sporturi (tenis, golf, schi, innot, etc).

Yoga Slow Flow

Yoga Slow Flow este o practică blândă, cu mișcări lente și continue, legate de respirație. Este o combinație de Hatha Yoga și Vinyasa.

Este potrivită pentru orice nivel de practică și ajută la reducerea tensiunii din corp, creșterea mobilității, întărirea articulară și musculară, precum și la eliberarea minții de gânduri repetitive, oboseală și stres. Accentul acestei practici este pe relaxare activa, mobilitate, echilibru și tonifiere ușoară.

Vino sa te relaxezi și sa experimentezi beneficiile clasei de Yoga Slow Flow!

Hatha Yoga

Hatha Yoga este una din cele mai vechi și raspandite forme de yoga, ideala pentru echilibru intre corp și minte, prin posturi fizice, respirație conștientă și concentrare. Este o practica excelentă pentru incepatori, dar și pentru oricine vrea sa imbunatateasca flexibilitatea, postura, calmul mental și respirația. Hatha Yoga este o practica lenta, constienta, cu accent pe alinierea corpului și respirația sincronizata.

În cadrul unei ședințe de hatha yoga vom cuprinde toate principiile de baza are practicii: asanele pentru forța, flexibilitate și echilibru, pranayama – exercițiile de respirație pentru controlul energiei vitale și dhyana – meditație și concentrarea pentru claritate mentală și relaxare profundă.

O sedinta de hatha yoga completa va dura 60-75 de minute.

Aerial Yoga

Aerial Yoga sau yoga aeriana este o practica moderna, frumoasă și foarte eficienta, care combina elemente de yoga traditionala, pilates, gimnastică și acrobație folosind o pana suspendata (hamac). Este o forma de mișcare care aduce forța, mobilitate, echilibru și relaxare profundă fără a pune presiune asupra articulatiilor. Hamacul te sustine partial sau complet, permitand miscari de alungire, inversie și balans, mișcări ce nu ar putea fi realizate pe saltele.

Scopul aerial yoga este de eliberare a tensiunii din coloana vertebrală, îmbunătățirea posturii și a circulatiei energiei în corp. Aerial Yoga este o experienta unica care te relaxeaza si te revitalizeaza, îți da senzația de plutire și libertate și calm!

Beneficiile aerial yoga: decompresia coloanei vertebrale prin reducerea presiunii din zona lombara și cervicala, intarirea core-ului (abdomenul profund și spatele), îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, creșterea mobilitatii articulatiilor, imbunatatirea circulatiei sangelui și a limfei, eliberarea stresului și anxietății, stimularea încrederii în propriul corp și controlul mișcărilor.

Pentru confortul dumneavoastră vă rugăm sa purtați haine comode, cat mai lejere, fără fermoare sau elemente care va pot zgaria sau cu care va puteți agăța de hamac.

De asemenea, aerial yoga poate fi contraindicată persoanelor cu hipertensiune severă, glaucom sau probleme de inima, persoanelor cu intervenții recente la nivelul coloanei sau gravidelor cu sarcina avansata.

Soundhealing saltea/hamac

Sound Healing pornește de la ideea ca sunetul influențează direct creierul și corpul prin rezonanță. Anumite frecvențe pot ajuta la reducerea stresului și anxietății, încetinirea ritmului cardiac și respirației, inducerea stării meditative și a relaxării musculare profunde.

Este o practica complementara de wellnes prin care se folosesc vibrațiile sonore într-o sesiune ghidată pentru reglarea sistemului nervos și restabilirea echilibrului emoțional.

Sesiunea de sound healing durează între 45-60 de minute, timp în care facilitatorul explica procesul, ghidează relaxarea și folosește diverse instrumente (boluri tibetane și de cristal, clopotei, gonguri terapeutice, voce, etc) pentru a produce sunetele linistitoare și relaxante. Fiecare sunet produce o vibrație cu efecte pozitive asupra stării afective a participanților.

Sesiunea de sound healing se adresează oricărei vârste și oricărei persoane (însă poate fi recomandat un aviz medical pentru persoanele cu epilepsie, sarcina avansată și persoanele cu dispozitive medicale sensibile la vibratii).

Sesiunea de sound healing se poate face fie pe saltea, fie în hamac suspendat, amplificand senzația de relaxare și de conectare cu sunetele și vibrațiile.

La Empowered Women Studio avem disponibile ambele tipuri de clase Sound Healing.